Dormir bem: a importância de uma boa noite de sono

 

Você sabia que uma boa noite de sono traz benefícios que vão além do dia seguinte? Estudiosos do American College of Cardiology analisaram dados de 172.321 adultos nos EUA, que correspondem a uma pesquisa anual dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Nele, foram encontrados alguns resultados curiosos.

Por exemplo, a longevidade de homens com melhores hábitos de descanso aumenta, aproximadamente, 4,7 anos. Já as mulheres, em média, ganham 2,4 anos. Por lá, acredita-se que 70 milhões de pessoas tenham um distúrbio na tentativa de adormecer. No Brasil, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% da população sofre de algum mal relacionado a dormir, como a insônia.

Aliás, cientistas da USP e da Unifesp publicaram na Sleep Epidemiology (2020), um estudo indicando que 65,5% dos brasileiros dormem mal e a pandemia da Covid-19 pode ter contribuído para agravar ainda mais esse problema. O público feminino costuma ser o mais afetado e as causas variam entre estilo de vida e, até mesmo, dormir acompanhado de quem ronca muito.

Segundo o presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS), Luciano Drager, o percentual não surpreende. “Vários fatores contribuem para isso, incluindo a conectividade excessiva. Se ficamos até tarde nas redes sociais e nos streamings, o cérebro fica muito ativo e inibe um padrão de sono melhor”, explica Drager.

Além disso, saiba que a Organização Mundial da Saúde (OMS), estabelece algumas recomendações sobre as horas de sono ideais para cada faixa etária. Por exemplo, bebês entre 0 e 3 meses, devem ter de 14 a 17 horas de sono, incluindo cochilos. Já os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), estipularam que para adultos de 18 a 60 anos, o ideal é ter 7 ou mais horas de repouso por noite.

Quer saber mais? Separamos algumas informações que podem ajudar o público que já fica ansioso só de pensar nesse momento.

Riscos para quem dorme mal

Primeiramente, vamos entender a importância do sono. Fechar os olhos e dormir bem é fundamental para manter a mente e o corpo saudáveis. Também reduz o estresse, melhora o humor e permite que as pessoas tenham mais facilidade em se concentrar.

O Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), órgão dos EUA ligado ao Departamento de Saúde, diz que através desse simples ato é possível ter um desempenho mais eficaz nas atividades diárias e tomar melhores decisões.

Em contrapartida, um descanso noturno vai além de horas totais dormidas. Esse sono precisa ser de qualidade, ou seja, consistente e regular. Caso contrário, pessoas que não têm esse costume, tendem a apresentar problemas cardiovasculares, obesidade e outras patologias, como diabetes e pressão alta.

Entenda que muitos processos ocorrem ao deitar, como o repouso do sistema cardiovascular e, até mesmo, o pico de produção do IGH, que é o hormônio do crescimento. Nessa hora, a pressão arterial diminui, a frequência cardíaca baixa e as artérias relaxam.

O sono colabora com o metabolismo e existe a possibilidade de interferir no sistema imunológico. Ou seja, se você percebe que fica com sintomas gripais mais do que o normal, talvez tenha encontrado um dos motivos. E como descobrir se algum distúrbio, como a insônia, faz parte da sua realidade?

A neurofisiologista e médica do sono, Letícia Azevedo Soster, falou sobre o tema em uma entrevista para o site Future Health. Na conversa, ela contou que se essa e outras patologias alcançarem 3 meses, a condição se torna crônica. Então, se a dificuldade para dormir chegou nesse patamar, o ideal é buscar ajuda de um especialista.

Falando nisso, o diagnóstico é feito através da história clínica do paciente e visa avaliar os fatores que estão provocando o problema. Aliás, transtornos, como ansiedade e depressão, tendem a ser uma das causas.

Se precisar de auxílio, marque uma hora com um profissional, seja psiquiatra, neurologista, endocrinologista, cardiologista, entre outras especialidades. O tratamento vai depender do motivo que levou o indivíduo a enfrentar essa questão. Mas, geralmente, a mudança de hábitos é um dos melhores caminhos a seguir.

Para quem sofre desse mal e outros distúrbios relacionados, invista na higiene do sono. Aliás, a prevenção é uma boa saída, principalmente para aqueles que conseguem repousar com mais facilidade.

Para começar, a dica é dormir apenas as horas necessárias para se sentir descansado e pronto para mais um dia da semana. Sendo assim, conheça o seu corpo e entenda qual é a sua quantidade ideal.

Saiba que praticar atividades físicas e manter uma alimentação saudável são essenciais também. Evite tomar bebidas que tenham cafeína no período da noite e não vá dormir logo após ter se alimentado. E que tal estabelecer um horário para ir para cama e seguir ele à risca?

Parece óbvio, entretanto, não mexer em celulares e outras telas é preciso para garantir uma verdadeira noite de descanso. Crie um ritual, seja ler um livro, tomar um banho relaxante ou escutar uma música que remeta a calmaria. Se possível, não tire sonecas diurnas.

Falando nisso, torne o ambiente do seu quarto agradável, incluindo colchão, travesseiros e roupas de cama confortáveis. A ideia é que o cômodo esteja escuro (ou com pouca luz) e sem barulho (a não ser algum específico que colabore com o despertar do sono).

Com as atividades corriqueiras do dia a dia, nem sempre é viável deixar o estresse de lado na hora de fechar os olhos. Mas é indispensável tentar não cair na armadilha de ler notícias ou assistir vídeos que causem raiva, tristeza ou te deixe em um estado eufórico. Também não pense muito nos planos da manhã seguinte. O foco tem de ser no que te faz relaxar.

Resumindo, ter uma boa noite de sono é fundamental para quem deseja ter uma vida mais longa e outras vantagens que colaboram para uma boa saúde mental e física. Como vimos, diversas ocorrências tendem a atrapalhar o sono.

Claro que há fatos que coincidem com todas as pessoas que passam por essa situação. Mas lembre-se que tudo vai depender da sua idade e de como funciona o seu corpo. Se conhecer é indispensável.

Veja o que está de acordo com a sua realidade e se for necessário, não deixe de pedir ajuda. A ideia é que a hora do sono seja prazerosa e não sinônimo de tensão.